Scheinfasten: Meine 5-Tage-Kur

Meine 5-Tage-Scheinfastenkur wollte ich eigentlich im Februar zur Fastenzeit machen, hatte sie dann aber verschoben. 

Jetzt, mit Beginn des Herbstes, habe ich sie endlich nachgeholt.

In meinem Beitrag vom Februar hatte ich ja bereits ein wenig erklärt, wie das Ganze funktioniert.

https://opas-traumleben.blogspot.com/2026/02/scheinfasten-hausputz-fur-korper-und.html

Neben der Auswahl der erlaubten Lebensmittel und der Höhe der erlaubten Kilokalorien pro Tag ist auch die Verteilung der zugeführten Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette entscheidend.

Ab dem zweiten Tag sollte man den Anteil der Proteine auf ca. 10 % reduzieren. 

Die restliche Energiemenge verteilt sich dann in ungefähr gleichen Anteilen auf Kohlenhydrate und Fette.

Der Sinn dieser Scheinfastenkur war für mich, einen Unterbrecher zu setzen. Ich neige dazu, zu viel zu essen. Ich koche gerne und esse gerne – Essen bedeutet für mich Entspannung und Gemütlichkeit. 

Und abends beim Fernsehen habe ich dann gerne noch weitergegessen. 

Hier wollte ich einfach mal einen Stopp setzen und wieder bewusster auf meine Essgewohnheiten schauen. 

Und zum anderen natürlich die positiven gesundheitlichen Effekte, welche durch das Fasten entstehen sollen, wie die Zellerneuerung (Autophagie).

Im Anschluss an die Fastenkur möchte ich mich bewusster ernähren und auf meine Tageskalorienzahl besser achten. Mein Ziel wäre es auch, etwas abzunehmen, um mich insgesamt fitter zu fühlen.  

Mal schauen ob das klappt. 

Die Fastenkur habe ich durchgehalten.

Ganz leicht ist es mir nicht gefallen diesmal. 

Beispiel: Tagesplan Scheinfasten

(Tag 2)

Frühstück:

Kleine Obstschale: 

5 weiße Trauben, 1 Handvoll Blaubeeren, etwas Apfel, 2 cm Banane

4 halbe Walnüsse (~10 g)

Mittagessen:

Gebratenes Gemüse in 1 EL Olivenöl Zucchini, grüner Spargel, 2 Brokkolistängel, 1/2 gelbe Paprika, 1 Knoblauchzehe

2 EL Kokosmilch, frischer Koriander & am Ende 1 Handvoll Babyspinat untergehoben

Abendessen:

Großer gemischter Salat: Romanasalat, 1/2 Gurke, 4 halbierte Tomaten, 1/2 gelbe Paprika, feines Weißkraut

8 schwarze Oliven (halbierte)

Dressing: 1 EL Olivenöl, Zitronensaft, Salz & Pfeffer

Snack:

5 halbe Walnüsse (~12,5 g)

Gesamtwerte im Überblick

Gesamtkalorien: ~665 kcal

Eiweiß (Protein): ~16,6 g (~10,0 % der Tageskalorien)

Kohlenhydrate: ~44 g

Fett: ~42 g