Tag 4: Genuss ohne Reue – So bunt sehen meine 1800 kcal aus

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Es ist Tag 4 meiner kalorienreduzierten Ernährung und es läuft ganz gut. 
Wie erwartet ist es abends am schwierigsten.
Ich versuche, die Mahlzeiten mit ausreichend großem Volumen zuzubereiten, sodass ich das Gefühl habe, es ist was auf dem Teller und der Magen ist gefüllt.

Wenn ich dann um 21 Uhr denke: „Jetzt könnte ich noch ...“, erlaube ich mir einen kleinen Naturjoghurt mit Zimt und einem Teelöffel gehackten Mandeln.
Das funktioniert ganz gut.
Den heutigen Tag habe ich mal aufgelistet:

📅 Opalinos Regentag-Ernährungsplan
Ziel: < 1.800 kcal

🌅 Frühstück (~ 08:30 Uhr)
Standard-Frühstück Müsli
Bilanz: ~ 300 kcal
☕ Über den Tag verteilt
Kaffee mit insgesamt ca. 300 ml Bio-Vollmilch (3,8 %)
Bilanz: ~ 200 kcal
🍲 Mittagessen: „Regentag-Kraftpaket“
Herzhafte Linsensuppe mit viel buntem Gemüse,  60 g Berglinsen, 
1 EL Olivenöl
Bilanz: ~ 475 kcal
🥗 Abendessen: 
Großer Salat (Endivien/Feldsalat) mit Tomaten, 1 Avocado, 60 g Feta und 1 EL Olivenöl.
Beilage: 1 Scheibe Kürbiskernbrot.
Bilanz: ~ 710 kcal
🌙 Der „Kritische-Zeit“-Joghurt (21:30 Uhr)
100 g Bio-Naturjoghurt (3,8 %) mit 1 TL gehackten Mandeln und einer Prise Zimt.
Bilanz: ~ 100 kcal

📊 Gesamtergebnis des Tages:
Gesamtkalorien: ca. 1.785 kcal


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